[...] hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia [...]
[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy [...]
[...] przez rehabilitantow kladziesz sie na lawie bierzesz sztange chwytem na szerokosc barkow trzymajac caly czas na prostych rekach rozciagasz lopatki najpierw ida na boki pozniej jeszcze troche do przodutrzymasz te pozycje przez 4 sekundy powracasz do pozycji ze sciagnietymi lopatkami cwiczenie to jest tym skteczniejsze czym bardziej [...]
"to ja tez :-] " To ja gościnnie sie odezwę i pospamuję Kolanami tak jaki szyją nie powinno sie kręcić, bo to niefizjologiczny ruch czy coś takiego. Głową mozna na boki i półkola ale nigdy kółka. Pozdr.
[...] Biceps: 4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie 5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie Barki: 1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie 4. Szrugsy: 3 serie Brzuch: 5. spiecia + unoszenie nog do poziomu w zwisie (superseria) [...]
Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]
Tydzień nr 2 Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 77,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 50/8 60/6 80/6x6 Przysiady przednie 62,5/8 72,5/3x6 Uginanie nóg 70/3x8 W przysiadzie dodałem 5kg zamiast 2,5kg a to dlatego że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z [...]
[...] Nogi i pupa nie pracują wcale. Tyłek masz wysoko, za wysoko. Zanim nawet zaczniesz ruch już jesteś zgarbiona. Robisz ciąg na ugiętych kolanach, małe tego kolana latają na boki. Nie kontrolujesz w ogóle ruchu. Nie jesteś skupiona, nie myślisz o tym co robisz. Nie ma też zakończenia ruchu - nie jesteś w stanie przyjąć wyprostowanej pozycji z [...]
unoszenie na boki+wyciskanie tych samych sztangielek -traktowac to jako jedna cwiczenie i robic np.w 15 tylko 3 serie czyli unosze na boki i wyciskam i to jest dopiero jedna seria czy to juz sa dwie seie (1 unoszenie + 1 wyciskania) czy 3 serie unoszenie i 3 serie wyciskania sztangielek